TPHCM: Chỉ số tia UV đạt mức cao, người dân cần làm gì?

Bí quyết để không mất sức khi chạy bộ trong mùa hè nóng nực

Sự nóng nực của thời tiết dễ khiến bạn lười biếng chạy bộ, gián đoạn kế hoạch giữ gìn vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là một số bí quyết giúp việc chạy bộ trong mùa hè trở nên dễ dàng và hiệu quả.

Việc chạy bộ trong mùa hè không hề dễ dàng. Nắng gắt có thể khiến quãng đường bạn chạy thêm khó khăn, cơ thể bị mất nước, mất nhiệt thậm chí là tử vong vì sốc nhiệt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập chạy một cách đều đặn và an toàn, kể trong tiết trời nắng nóng nếu làm theo những bí quyết dưới đây.

1. Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối

Chạy bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối muộn có thể giúp bạn tránh được cái nóng khắc nghiệt. Vào mùa hè trời sẽ sáng rất nhanh, vì vậy hãy dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành, bình yên. Bên cạnh đó buổi sáng sớm vẫn còn cảm giác mát dịu từ đêm hôm trước, bạn sẽ thấy việc chạy bộ còn dễ chịu hơn cả khi ngồi trong nhà.

Nếu bạn không thể dậy sớm, nên tranh thủ chạy khi trời xẩm tối. Vào lúc này bạn có thể vừa chạy vừa được ngắm hoàng hôn mà không lo tia tử ngoại làm ảnh hưởng đến da.

2. Vỗ nước vào các điểm có mạch đập

Đây là mẹo được các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp áp dụng. Bạn có thể mang theo một chai nước lạnh để vỗ vào các điểm có mạch đập như cổ tay, mắt cá chân, cổ khi chạy bộ trong mùa hè. Cũng giống như lý thuyết khi xịt nước hoa, đây là các điểm mà cơ thể tỏa nhiệt nhiều nhất. Khi vỗ nước bạn sẽ thấy cơ thể rất nhanh mát, giúp cơ thể thấy đỡ mệt hơn để tiếp tục quãng đường chạy bộ.

3. Chống nắng cẩn thận

Nếu bạn vẫn muốn chạy bộ khi trời nắng, hãy sử dụng các biện pháp chống nắng cẩn thận. Đầu tư mua các loại mũ, quần shorts và áo phông được may bằng chất liệu có khả năng chống tia tử ngoại. Thoa kem chống nắng với chỉ số SPF và PA đầy đủ, nên sử dụng loại kháng nước để tránh mồ hôi làm trôi lượng kem trên người.

Lưu ý chọn mũ thật rộng để có thể che nắng cho đầu và mặt. Việc này giúp bạn không bị chói mắt và có thể cảm thấy mát hơn gấp nhiều lần.

4. Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu

Quần áo bó sát nhìn có vẻ chuyên nghiệp và năng động hơn. Nhưng khi chạy bộ trong mùa hè, hãy ưu tiên mặc những bộ đồ tập rộng rãi để khí huyết dễ lưu thông. Đồng thời chúng cũng khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi vận động và không bí mồ hôi. Trang phục sáng màu như trắng, vàng, xanh lá cây nhạt sẽ phản xạ ánh nắng mặt trời giúp dễ chịu và thoải mái hơn.

5. Uống nhiều nước hoặc đồ uống tăng lực

Trước khi chạy bộ, hãy đảm bảo uống đủ nước. Bạn cũng nên mang theo một chai nước khi chạy, hoặc mua nước uống khi nghỉ giải lao. Nếu chạy cự li dài, uống nhiều nước hoặc bổ sung bằng các loại nước có bổ sung chất điện giải sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi sau khi đã toát nhiều mồ hôi.

6. Chạy theo nhóm

Tâm lý đám đông sẽ có hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình luyện tập. Bạn sẽ có nhiều hứng thú để chạy bộ, cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy tham gia các hoạt động phong trào như chạy bộ làm từ thiện, chạy bộ trong các lễ hội, các cuộc thi chạy việt dã... để tăng thêm hứng khởi.

7. Kết hợp đi dã ngoại

Một ngày cuối tuần đi tới các địa điểm du lịch ngoại ô cũng giúp tăng hứng khởi luyện tập. Hãy tới những nơi có bãi biển hoặc hồ nước, có rừng cây hoặc công viên nhiều bóng râm. Việc chạy bộ lúc này sẽ giống như một hoạt động thư giãn hơn là tập thể thao, bạn sẽ đỡ thấy lười biếng hơn.

Đồng thời việc được hít thở không khí trong lành sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách hiệu quả.

8. Chú ý lắng nghe các dấu hiệu cơ thể

Nếu cơ thể bắt đầu thở dốc hay mệt mỏi hơn bình thường, hãy chạy chậm lại, hoặc chạy chậm hơn so với tốc độ thông thường ở quãng đường còn lại. Trong những ngày nắng nóng, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn, tốn nhiều năng lượng hơn nên dấu hiệu này không đáng lo ngại.

Việc chạy bộ ngày hè không nên quá chú trọng vào tốc độ hay độ dài quãng đường, mà chỉ cần chạy đủ một khoảng thời gian nhất định là được. Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy dừng lại và thở đều, tranh thủ uống nước và nghỉ ngơi một chút.