Tuyệt chiêu cho vòng 3 gợi cảm như Minh Tú

Lan Hương14:36 05/02/2016

Trước khi sở hữu thân hình gợi cảm với số đo 3 vòng 86 – 59 – 92, siêu mẫu Minh Tú từng rất gầy chỉ 48kg, thiếu đi những đường cong hút mắt.

Trong thời gian một năm nỗ lực tập luyện và có chế độ dinh dưỡng phù hợp, Minh Tú đã tăng lên 58kg mà cơ thể không có một chút mỡ thừa nào. Vòng eo con kiến, vòng 3 căng tròn của cô đã góp phần tạo nên vẻ đẹp gợi cảm và tràn đầy sức sống. Dưới đây là bí quyết để có được hông quả táo đúng chuẩn mà Minh Tú áp dụng.

Bài tập Squat

Hai tay cầm tạ khoảng 2kg mỗi bên. Hai chân dang rộng bằng vai với mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp đầu gối xuống; đồng thời nâng tạ lên ngang vai để tạo thêm hiệu quả cho bài tập.

Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác Squat thường xuyên được Minh Tú luyện tập.

Lưu ý khi thực hiện động tác Squat: đầu gối không đẩy về về trước vượt quá mũi chân. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra.

Bài tập Walking lunge (tập bước tấn trước)

Video đang HOT

Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai; có thể cầm theo tạ dọc thân để tăng hiệu quả bài tập. Bước chân phải lên phía trước sao cho đùi song song với sàn nhà và giữ thăng bằng với bàn chân phải, đầu gối và mũi chân trái. Tiếp đến, dùng chân trái tạo đà để đứng lên bằng chân phải; làm tương tự với chân trái.

Động tác Walking lunge.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Walking lunge là chân bước dài, chậm; lên xuống theo trục một đường thẳng. Lúc xuống 2 đầu gối ở vị trí 90 độ. Trọng tâm chia đều giữa 2 chân. Gót chân sau giữ ở vị trí cao không chạm sàn. Hạ người thở ra, nâng người lên hít vào.

Trang thiết bị hiện đại tại Elite Fitness.

Vẻ đẹp của Minh Tú là vẻ đẹp của một quá trình nỗ lực bền bỉ. Những giờ miệt mài trong phòng tập sẽ giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn như siêu mẫu. Để việc luyện tập trở thành một thói quen, một thú vui trong cuộc sống hàng ngày, theo Minh Tú, bạn cần tìm được một phòng tập phù hợp và mang lại nhiều cảm hứng. Minh Tú chia sẻ cô chọn trung tâm Elite Fitness để luyện tập hàng ngày bởi hệ thống trang thiết bị hiện đại, không gian riêng tư, các phòng tập chức năng phong phú. Cô dành 4 buổi một tuần để tập luyện với huấn luyện viên cá nhân. Thời gian còn lại Minh Tú thư giãn với các lớp Yoga, Piloxing hoặc bơi lội, xông hơi.

Theo ngôi sao

Tuyệt chiêu làm đẹp đón Tết

Ngay cả khi bận rộn với công việc, các bạn cũng đừng quên áp dụng các cách làm đẹp đơn giản mà hiệu quả để luôn tươi tắn và rạng rỡ.

Một vài bí quyết nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tút lại vẻ ngoài, tự tin hơn trong dịp lễ Tết sắp tới.

Giảm mệt mỏi cho đôi mắt

Đôi mắt là nơi tố cáo tình trạng cơ thể, đặc biệt là những cô nàng công sở, công việc gắn liền với máy tính. Nếu để tình trạng mệt mỏi kéo dài, không những mắt sẽ bị yếu và mà còn có thể sụp mí, hằn vết chân chim, rất khó khắc phục.

Dưa leo hay đơn giản là 2 miếng bông gòn lạnh sẽ giúp mắt bớt mệt mỏi.

Để thư giãn cho đôi mắt sau ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy dùng hai lát dưa leo lạnh hoặc hai lát mỏng khoai tây đắp lên mắt, nằm thư giãn trong 10-15 phút. Cảm giác mệt mỏi của đôi mắt sẽ từ từ dịu đi để trả lại một đôi mắt sáng khỏe. Nếu bạn cần một phương án đơn giản hơn nữa thì chỉ cần hai miếng bông gòn lạnh hoặc muỗng inox đã được làm lạnh trong 10 phút.

Da mịn không sẹo, tự tin diện đồ gợi cảm

Tết là dịp để chị em khoe dáng trong các bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên nhiều chị em lại lo lắng khi chiếc váy yêu thích vô tình làm lộ một vài vết sẹo trên da. Nha đam, hành tây, dầu dừa hay vitamin E là những nguyên liệu dễ kiếm, bạn có thể dùng để làm mờ sẹo tại nhà. Chọn loại nguyên liệu mà bạn không bị dị ứng, thoa trực tiếp lên vùng da sẹo, kết hợp massage đều đặn hàng ngày sẽ giúp vết sẹo mờ dần. Tuy nhiên, nếu chị em muốn đạt hiệu quả nhanh hãy sử dụng gel làm mờ sẹo Hiruscar. Hiruscar với thành phần được chiết xuất từ hành tây, nha đam, kết hợp vitamin E và B3 không chỉ làm mờ các vết sẹo mà còn giúp da trở nên mềm mại, mịn màng hơn. Sản phẩm thích hợp cho cả các vùng da ở mặt và có thể bôi dưới lớp trang điểm.

Hiruscar làm mờ các vết sẹo giúp chị em tự tin diện đồ gợi cảm xuống phố đón Xuân.

Giảm béo cho mặt

Cuối năm là mùa tiệc tùng, phụ nữ cũng khó tránh khỏi các loại thức ăn mặn và đồ uống có cồn gây ra tình trạng béo mặt. Trong đó, đồ ăn mặn chưa nhiều muối, loại gia vị được ví như thỏi nam châm hút nước, nên nếu bạn càng ăn nhiều món mặn, cơ thể của bạn sẽ tích trữ nước càng nhiều. Trong khi đó, khuôn mặt lại là vùng giữ nước và độ ẩm.

Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách uống thật nhiều nước. Bởi cũng giống như lý thuyết thông thường, nước có khả năng làm loãng độ mặn của muối và nhờ đó, tình trạng giữ nước cũng được giảm đi.

Giữ môi hồng tự nhiên

Đôi môi hồng làm tăng nét quyến rũ của phụ nữ. Nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, môi có thể bị thâm hoặc tái nhợt, mất đi màu hồng tự nhiên. Để tránh tình trạng này, ngoài việc tẩy trang kỹ, bạn nên thể thường xuyên massage, tẩy tế bào chết cho môi vào mỗi buổi tối bằng bàn chải sợi mềm đã làm ướt. Bạn cần thực hiện các thao tác hết sức nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến vùng da cần được chăm sóc.

Với những tuyệt chiêu ít tốn kém, dễ thực hiện và nhiều hiệu quả này, mong rằng chị em sẽ luôn rạng rỡ để đón năm mới hạnh phúc.

Theo ngôi sao

Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm Cùng học cách tập luyện bài Hip Thrust cùng tạ để có vòng 3 gợi cảm, quyến rũ. Ngoài Squat thì Barbell Hip Thrust cũng là một động tác rất quan trọng để giúp vòng 3 nở nang, quyến rũ. Đây là động tác tác động vào vùng cơ G-max của vùng mông (Mông gồm 3 nhóm cơ là: G-max, G-med và G-min....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng 3 gợi cảm tuyệt chiêu làm đẹp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bị nói đánh bản quyền VTV, nhạc sĩ Viết Tiếp Câu Chuyện Hòa Bình phản pháo02:28

Hậu cảnh tượng xúc động sau vụ tai nạn: Tài xế xe chở dưa hấu đã tử vong01:43

Hoa hậu Ý Nhi nhảy "Vũ điệu đại ngàn" ở khai mạc Miss World00:25

Cục trưởng, NSND Xuân Bắc khoe tình bạn 'hết nước chấm' với Đại tá Tự Long04:15

Cha đẻ ca khúc 4 tỷ view hot nhất dịp 30/4 bức xúc khi bị hạ nhục, bôi nhọ02:28

Hoa hậu Ý Nhi xuất hiện trên truyền hình quốc tế, nói gì mà khiến fan Việt phát sốt?01:58

NGAY LÚC NÀY: Hà Nội mưa tầm tã khiến tất cả mệt mỏi, staff cõng fan vào khu y tế tại concert Anh Trai Say Hi, nhiều người bỏ về dù nghệ sĩ vẫn diễn hết mình00:51

NSX Anh Trai Say Hi bị tố làm việc cẩu thả, vì 1 lỗi sai mà nhạc sĩ phải "đi khắp MXH để sửa"05:32

Chồng đi làm ca đêm, vợ và 2 con không ngờ với cảnh tượng xảy ra trong lúc ngủ: 35 giây ám ảnh!00:36

HIEUTHUHAI phát ngôn gây bão giữa concert mưa lịch sử: "Hạnh phúc của mình thì tự quyết, không để ai ý kiến gì hết!"01:45

Cha tôi, người ở lại - Tập 37: Nguyên nói 'trúng tim đen' An03:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025

Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...

Mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp?

21:24:45 10/05/2025

Tuy nhiên, nếu không chọn đúng kiểu tóc, khuôn mặt gầy có thể dễ trở nên hốc hác, thiếu sức sống và mất đi sự cân đối. Vậy mặt gầy để kiểu tóc nào đẹp, tôn lên ưu điểm và khắc phục những điểm yếu?

Giải pháp hạn chế tiết dầu cho da dầu vào mùa hè

12:34:30 10/05/2025

Da dầu vẫn có thể bị mất nước: Mặc dù da dầu sản xuất nhiều bã nhờn, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc da đủ nước. Lớp dầu trên bề mặt da có thể giữ ẩm, nhưng các tế bào da bên trong vẫn có thể bị thiếu nước

Chăm sóc da dầu đúng cách vào mùa Hè để kiểm soát bóng nhờn

12:29:29 10/05/2025

Nhiều người lầm tưởng rằng da dầu không cần dưỡng ẩm. Tuy nhiên, thiếu độ ẩm lại là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn để bù lại sự thiếu hụt.

Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất

21:12:06 09/05/2025

Tập thể dục và chế độ ăn phù hợp có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

3 lý do khiến cà phê là đồ uống số 1 hỗ trợ giảm mỡ bụng

08:49:21 09/05/2025

Cà phê có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mỗi cốc chứa từ 200-550 mg các hợp chất thực vật có lợi này, nhiều hơn trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào.

6 cách giảm bọng mắt, quầng thâm cho dân văn phòng không cần can thiệp xâm lấn

21:18:56 08/05/2025

Làm việc máy tính nhiều giờ, căng thẳng và thức khuya khiến dân văn phòng dễ gặp tình trạng bọng mắt, quầng thâm, khiến gương mặt mệt mỏi, thiếu sức sống. Dưới đây là những cách giảm bọng mắt đơn giản, an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà...

4 loại thực phẩm gây hại da

21:12:10 08/05/2025

Những thực phẩm ít chất xơ, chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, đồ hộp thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và các chất phụ gia khác. Các thực phẩm này có thể gây mất nước cho cơ thể và da, làm da khô, xỉn màu.

Mùa Hè nên ăn uống gì để có làn da đẹp?

09:47:49 08/05/2025

Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sẽ gây mụn, nhưng thực tế, các chất béo không bão hòa đơn và omega-3 lại có lợi cho làn da. Chúng giúp da giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và chống viêm.

6 việc nhất định phải làm nếu bạn trang điểm mỗi ngày

09:45:19 08/05/2025

Dù da bạn thuộc loại nào - khô, dầu hay hỗn hợp - thì cũng không thể thiếu bước dưỡng ẩm. Bởi việc trang điểm liên tục với các sản phẩm lâu trôi dễ khiến da mất nước, trở nên khô căng hoặc tiết dầu nhiều hơn để bù lại.

Bôi kem chống nắng kiểu này, da sẽ nhanh bị lão hóa

09:39:52 08/05/2025

Bôi quá ít sẽ khiến chỉ số SPF thực tế giảm xuống đáng kể, khiến da không được bảo vệ đúng mức. Ngoài ra, việc quên các vùng dễ bị bỏ sót như tai, cổ, gáy, sau tay và mí mắt cũng là lỗi phổ biến khiến da ở các khu vực này nhanh bị nhăn ...

5 kiểu tóc trẻ trung, dễ làm, hợp diện cùng váy vóc mùa hè

12:10:08 07/05/2025

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để diện những bộ váy xinh xắn, tôn lên vẻ đẹp nữ tính và dịu dàng. Để hoàn thiện phong cách của bạn, kiểu tóc cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.