Xua tan mệt mỏi theo cách tự nhiên mà hiệu quả

Thùy Dương15:34 25/03/2014

Điều gì khiến bạn mệt mỏi và làm thế nào để tăng năng lượng của bạn hàng ngày? Hãy thực hiện những điều đơn giản dưới đây để xua tan mệt mỏi nhé!

Ăn nhiều bữa nhỏ

Có một cách rất tốt để giữ mức năng lượng cho cả ngày đó chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 đến 4 tiếng thay vì ăn thật nhiều trong hai bữa ăn chính. Ăn những bữa ăn nhỏ một cách lành mạnh sẽ mang lại điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn. Bạn không những có thể kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể có điều kiện để tiêu hao hết chỗ năng lượng đó, tránh lưu lại nhiều trong cơ thể dẫn đến mỡ thừa, gây tăng cân và ì ạch.

Điều gì khiến bạn mệt mỏi và làm thế nào để tăng năng lượng của bạn hàng ngày? Ảnh minh họa

Tập thể dục

Có thể bạn sẽ cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục nhưng những bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi trong thời gian dài và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Chỉ cần 15 phút đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo thành năng lượng, giảm mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho mình.

Không những thế, tập thể dục còn là một cách giải độc cơ thể rất tốt, giúp khí huyết lưu thông và giúp bạn sảng khoái. Khi mới bắt đầu, đừng tập quá sức. Hãy đi chậm và tăng nhịp độ dần dần.

Video đang HOT

Ngủ ngon

Một trong những lý do bạn cảm thấy mệt mỏi là thiếu ngủ. Do cuộc sống công nghệ cao mà ngày nay, có nhiều người trong chúng ta hiện nay gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Để xua tan mệt mỏi, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì được những giấc ngủ thường xuyên. Nên tránh xem ti vi trước khi đi ngủ và tắm nước ấm dưới vòi sen trước khi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn.

Giảm stress

Stress làm tiêu hao rất nhiều năng lượng cả thể chất và tinh thần và cuối cùng nó làm cho người ta cảm thấy rất mệt mỏi. Vì thế hãy cố gắng để có một số thói quen thư giãn như: nấu ăn, nghe nhạc, đan len hay làm vườn. Hãy thưởng thức một điều gì đó để thư giãn và điều này sẽ cải thiện mức năng lượng của bạn.

Có những điều tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng xua tan mệt mỏi rất hiệu quả. Ảnh minh họa

Giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi nên cắt giảm lượng caffeine. Cách tốt nhất để đạt được điều này là dần dần hạn chế tất cả các loại đồ uống có chứa caffeine. Ban đầu có thể bạn sẽ có một số triệu chứng vật vã vì lên cơn thèm vì vậy hãy thực hiện một cách phù hợp và từ từ.

Uống nhiều nước

Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì đơn giản là cơ thể bạn đang thiếu nước. Khi cơ thể không đủ nước, các bộ phận trong cơ thể như không được “bôi trơn”, do đó, chúng rất trì trệ khiến cho bạn mất dần năng lượng và luôn cảm thấy uể oải. Một cốc nước sẽ giúp bạn cải thiện tình hình này mỗi ngày.

Theo VNE

Chế độ ăn uống xua tan mệt mỏi

Ngoài việc sinh hoạt lành mạnh, tham gia luyện tập thể thao thì chế độ ăn uống cũng giúp bạn xua tan cơn mệt mỏi.

Có nhiều dạng mệt mỏi

Trước tiên bạn cần phân biệt bản thân đang bị mệt mỏi thoáng qua hay mãn tính. Nếu công việc chiếm hết thời gian và bạn làm việc miệt mài quên cả đói, dạng mệt mỏi này là dạng nhẹ nhất.

Ngược lại, nếu sự mệt mỏi (kéo dài hơn 6 tháng) dù công việc không gây nhiều áp lực, thì có thể tâm lý của bạn đang có vấn đề - bạn cảm thấy đuối sức, giảm trí nhớ, mất ngủ hay nhức đầu, đó là dạng mệt mỏi mãn tính.

Hội chứng mệt mỏi kinh niên là một dang bệnh lý gây mệt mỏi ở nhiều mức độ khác nhau và kéo dài, đi kèm theo nhiều triệu chứng thực thể hay thần kinh tâm lý khác. Bệnh đã được giới y khoa chú ý với nhiều tên khác nhau như: suy nhược thần kinh, hội chứng mệt mỏi sau nhiễm siêu vi... Hiện nay các chuyên gia đã thống nhất tên gọi là: hội chứng mệt mỏi kinh niên.

Các dấu hiệu lâm sàng chính là mệt mỏi, có cảm giác như bất lực hoàn toàn và chán nản vô cùng. Đi kèm theo là triệu chứng bệnh các cơ quan hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu, thần kinh cơ và các triệu chứng tâm thần rất đa dạng. Hiện nay, các bác sỹ thường áp dụng tiêu chuẩn chẩn đoán của CDC/NIH (Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ):

Mệt mỏi kéo dài không giải thích được nguyên nhân, tái phát nhiều lần làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học hành. Nguyên nhân gây bệnh các chuyên gia cho rằng có thể là virus và trầm cảm.

Ăn uống chống mệt mỏi

Trong môi trường ô nhiễm hiện nay thì thời tiết cũng làm cho chúng ta mệt mỏi; thậm chí còn bị cảm cúm - lúc này nên uống nhiều nước giúp làm ẩm và thải bỏ chất nhầy (đờm, nước mũi). Nước chanh nóng cung cấp nhiều vitamin C nhất, nếu đau họng thì có thể cho thêm một ít mật ong. Canh, nước hầm thịt và sữa giúp bổ sung thêm khoáng chất. Tận hưởng các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, cam. Thêm hành tỏi vào món ăn để thêm khả năng sát khuẩn và quan trọng là hãy nghỉ ngơi.

Ngoài vitamin C, một thành phần giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa tốt thì các thực phẩm nên dùng là loại có nhiều sắt (thịt đỏ, rau xanh đậm), vitamin B (sản phẩm từ sữa, trứng) và acid folic (rau cải lá xanh đậm). Cũng nên chừng mực đối với các thức uống có chất kích thích (cà phê, trà, nước ngọt) và nước có cồn, vì chúng chỉ làm tăng thêm sự mệt mỏi sau khi tạo "hưng phấn" giả tạo.

Giấc ngủ tốt giúp phục hồi nhanh và tái tạo những mô hay tế bào hư tổn. Đó cũng là giải pháp cho những lúc cơn mệt mỏi ùa tới. Để có một giấc ngủ sâu và thực sự có tác dụng phục hồi cho cơ thể nên tận hưởng các thực phẩm giúp điều tiết melatonin, hormon tạo sự dễ chịu như gạo lức, chuối, chất ngọt hấp thu chậm, vitamin B9, magnesium, calcium và thường xuyên ăn rau ngò, đậu lăng, hải sản vào bữa trưa.

Theo VNE

7 bí quyết dễ dàng giúp tóc sáng bóng Bạn đang tự hỏi có cách nào giúp mái tóc sáng bóng chỉ trong nháy mắt? Nhiều người chọn cách ra salon để điều trị nhưng thực tế bạn chỉ cần lưu ý những cách đơn giản dưới đây để có được mái tóc xinh đẹp nhất. 1. Nước lạnh Một trong những cách dễ nhất để làm cho mái tóc của bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: xua tan mệt mỏi cách tự nhiên

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37

Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Giáo hoàng Francis về với thánh đường Vatican lần cuối09:39

Danh tính 4 người tử vong vụ lật xe khách ở Tam Đảo10:44

Công an vào cuộc vụ phát hiện nhiều bộ xương trong hang đá ở Nghệ An10:12

Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39

Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11

Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Lật xe khách 35 chỗ ở Tam Đảo, 3 người tử vong, 14 người nhập viện cấp cứu11:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sau cắt trĩ, người phụ nữ phải nhập viện nhổ đinh 8 lần và bị suy thận

09:18:58 29/04/2025

Tuy nhiên, chuyện chưa chấm dứt tại đây. Trong quá trình nằm viện và điều trị, bệnh nhân bị buộc phải sử dụng một lượng lớn thuốc gây mê, kháng sinh và các loại thuốc độc hại khác, khiến chức năng thận bị tổn thương đến mức không thể ph...

Loại quả Việt được ví như 'ngọc quý' cho sức khỏe, bổ dưỡng đủ đường lại dễ mua

09:15:25 29/04/2025

Các hợp chất trong nho còn có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nho tiêu thụ hàng ngày.

Ăn uống thoải mái dịp lễ, nên chuẩn bị thuốc gì để phòng rối loạn tiêu hóa?

08:54:14 29/04/2025

Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ mà không gặp các vấn đề tiêu hóa, nên chủ động mang theo một số loại thuốc cơ bản giúp dự phòng và xử trí kịp thời các triệu chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp.

Tăng thuế để hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường

08:53:25 29/04/2025

Bà Thủy cho biết, nghiên cứu ở 75 quốc gia cho thấy, mức tiêu thụ đồ uống có đường tăng 1% liên quan đến việc có thêm gần 5 người lớn thừa cân/100 người và hơn 2 người lớn béo phì/100 người; chủ yếu ở các nước thu nhập thấp và trung bìn...

Những dấu hiệu nhận biết mắc bệnh não mô cầu

08:10:19 29/04/2025

Ở thể viêm màng não, bệnh nhân thường khởi phát sau viêm mũi họng hoặc xuất hiện ngay các triệu chứng thần kinh như sốt cao đột ngột 39-40C, đau đầu dữ dội, nôn vọt, lú lẫn, hoảng loạn, co giật, hôn mê nếu không điều trị kịp thời.

Nhiều người lớn, trẻ em bị bọ chét đốt phải đi bệnh viện

07:56:05 29/04/2025

Thương tổn sẩn ngứa trên da do bọ chét đốt có thể điều trị lành, song người dân cần nhận biết được căn nguyên và loại trừ bọ chét thì bệnh mới có thể khỏi hoàn toàn.

Virus quen thuộc gây bệnh hô hấp nghiêm trọng ở trẻ em

13:58:48 28/04/2025

Virus hợp bào hô hấp (RSV) không chỉ là tác nhân gây bệnh thông thường mà còn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe trẻ em, đặc biệt là nhóm trẻ sơ sinh, trẻ sinh non và trẻ có bệnh nền.

Những căn bệnh âm thầm đe dọa dân văn phòng

10:15:15 28/04/2025

Trong văn phòng có thể có rất nhiều loại tiếng ồn gây căng thẳng, ví dụ tiếng điện thoại, máy in, tiếng nói chuyện, thậm chí là cãi vã... Sự căng thẳng này dẫn tới kém tập trung, mệt mỏi, đau nhức đầu, lâu dài có hại cho sức khỏe.

7 sai lầm phổ biến khiến bạn già nhanh hơn

10:13:30 28/04/2025

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, ung thư và về cơ bản là mọi vấn đề sức khỏe mà bạn có thể tưởng tượng. Mặc dù nghe có vẻ hơi cường điệu, nhưng đây là kết quả đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu y khoa.

'Siêu thực phẩm' được ví là kim cương đen cực tốt cho sức khỏe

10:04:57 28/04/2025

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ cacao có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Các flavonoid trong cacao giúp cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.

Săn 'lộc trời' ở bờ mương, kiếm tiền tươi mà không cần chăm bón

09:45:58 28/04/2025

Người Việt từ xưa đã biết dùng lá, vỏ, hoa và quả của cây cơm cháy để dùng làm thuốc. Theo y học cổ truyền, dược liệu này có vị đắng, tính ấm, hơi độc, có công dụng lợi tiểu, giảm sưng, giảm đau.

Trẻ mắc tay chân miệng có những biểu hiệu này, cha mẹ cần đưa ngay đến bệnh viện

09:45:45 28/04/2025

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng dưới vòi nước chảy nhiều lần trong ngày (cả người lớn và trẻ em), đặc biệt trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn/cho trẻ ăn, trước khi bế ẵm trẻ, sau khi đi vệ sinh, sau khi thay tã và làm vệ sinh c...